{"id":865,"date":"2017-03-26T17:38:13","date_gmt":"2017-03-26T22:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/montreal.patenaudemartialarts.com\/?p=865\/"},"modified":"2017-03-26T17:38:13","modified_gmt":"2017-03-26T22:38:13","slug":"les-plateaux-suite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/montreal.patenaudemartialarts.com\/en\/montreal-arts-martiaux-kickboxing-mma\/les-plateaux-suite\/","title":{"rendered":"Les plateaux…suite"},"content":{"rendered":"

Dans mon article hier, je parlais des plateaux et du fait que la progression n’est pas aussi importante que les \u00c9MOTIONS qui d\u00e9coulent d’un bon entra\u00eenement. Aujourd’hui, je continue sur la m\u00eame ligne.<\/p>\n

Quand on commence \u00e0 s’entra\u00eener, il est tr\u00e8s motivant de compter les r\u00e9p\u00e9titions et le temps qu’on peut tenir une position, ou encore de mesurer son niveau de flexibilit\u00e9.<\/p>\n

En fait, c’est tr\u00e8s important car \u00e7a nous encourage \u00e0 continuer.<\/p>\n

Au d\u00e9but de l’entra\u00eenement, l’am\u00e9lioration au niveau de la force, de l’endurance et de la flexibilit\u00e9 est spectaculaire. Souvent, les \u00e9l\u00e8ves voient leurs chiffres doubler et m\u00eame tripler au cours des premiers mois.<\/p>\n

Tout \u00e7a pour dire qu’avec l’exp\u00e9rience, et avec le temps, les chiffres peuvent devenir tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9s; c’est souvent dr\u00f4le de penser au nombre de r\u00e9p\u00e9titions qu’on pouvait faire d’un certain exercice quand on a commenc\u00e9 l’entra\u00eenement.<\/p>\n

Imagine qu’au d\u00e9part tu ne peux faire que 25 push-ups, mais qu’avec l’aide des conseils trouv\u00e9s dans nos kits d’entra\u00eenement<\/a> en stations, tu r\u00e9ussis \u00e0 faire grimper ce chiffre \u00e0 50, ensuite 75, 95, 100, 115 et \u00e9ventuellement \u00e0 125. Le passage de 25 \u00e0 50 est beaucoup plus excitant que celui de 120 \u00e0 125.<\/p>\n

C’est la m\u00eame chose pour les squats. Si tu commences \u00e0 50 r\u00e9p\u00e9titions et que tu peux \u00e9ventuellement en faire de 800 \u00e0 1000, tu te rends bien compte que l’entra\u00eenement ne consiste pas seulement \u00e0 compter les r\u00e9p\u00e9titions et \u00e0 battre les records.<\/p>\n

Comme j’ai dit, c’est tr\u00e8s motivant de compter les r\u00e9p\u00e9titions au d\u00e9but, lorsque la force et l’endurance augmentent rapidement et de fa\u00e7on consid\u00e9rable. C’est la m\u00eame chose pour la flexibilit\u00e9. Une fois que tu peux faire une split jusqu’au sol, que chaque partie de ton
\ncorps est flexible et souple et que tu peux ex\u00e9cuter toute une gamme de mouvements avec facilit\u00e9, on dit que tu as atteint le niveau or (gold standard). Je t’en reparlerai plus en d\u00e9tails une autre fois.<\/p>\n

Si tu penses trop au nombre de r\u00e9p\u00e9titions et qu’un jour tu ne peux pas battre ton record pr\u00e9c\u00e9dent, il est possible que le doute s’installe et que tu te poses des questions inutiles comme ” Est-ce que j’en reperd? ” ou ” Est-ce que je suis rendu \u00e0 un plateau? ”<\/p>\n

L’important c’est de te concentrer sur le sentiment de bien-\u00eatre que t’apporte ton entra\u00eenement, d’\u00eatre conscient de ta respiration, de te visualiser au cours de chaque entra\u00eenement en train d’accomplir certains de tes objectifs professionnels ou personnels, de continuer malgr\u00e9 la douleur pour te convaincre que tu es en plein contr\u00f4le et d’\u00eatre reconnaissant d’\u00eatre en vie et de pouvoir faire ces exercices et ces mouvements.<\/p>\n

Si tu fixes ton attention sur ces \u00e9l\u00e9ments, ta motivation ne s’\u00e9puisera jamais et tu \u00e9viteras les redoutables plateaux.<\/p>\n

Suit le syst\u00e8me d\u00e9crit dans nos kits d’entra\u00eenement en stations<\/a><\/p>\n

Il a fait ses preuves au cours des derniers 36 ans et est con\u00e7u de fa\u00e7on \u00e0 ce que chaque entra\u00eenement te fasse progresser.<\/p>\n

D\u00e9passe tes limites.<\/p>\n

Sibok Martin<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dans mon article hier, je parlais des plateaux et du fait que la progression n’est pas aussi importante que les \u00c9MOTIONS qui d\u00e9coulent d’un bon entra\u00eenement. Aujourd’hui, je continue sur la m\u00eame ligne. 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