ABOUT PATENAUDE MARTIAL ARTS
Patenaude Martial Arts is a family owned and operated Martial Arts school with locations in Eastern Ontario and Quebec. Founded by Sijo Jacques Patenaude in 1975, it has grown to become the largest and most successful chain of Kung-Fu schools in Canada.
Montreal Martial Arts is an integral part of the Patenaude family, serving the men, women and children of Montreal. Our commitment to all students is to always provide personal, effective and fun training. To learn more about PMA, find other locations, or to contact us, click here to visit PatenaudeMartialArts.ca
Les plateaux…suite
Dans mon article hier, je parlais des plateaux et du fait que la progression n’est pas aussi importante que les ÉMOTIONS qui découlent d’un bon entraînement. Aujourd’hui, je continue sur la même ligne.
Quand on commence à s’entraîner, il est très motivant de compter les répétitions et le temps qu’on peut tenir une position, ou encore de mesurer son niveau de flexibilité.
En fait, c’est très important car ça nous encourage à continuer.
Au début de l’entraînement, l’amélioration au niveau de la force, de l’endurance et de la flexibilité est spectaculaire. Souvent, les élèves voient leurs chiffres doubler et même tripler au cours des premiers mois.
Tout ça pour dire qu’avec l’expérience, et avec le temps, les chiffres peuvent devenir très élevés; c’est souvent drôle de penser au nombre de répétitions qu’on pouvait faire d’un certain exercice quand on a commencé l’entraînement.
Imagine qu’au départ tu ne peux faire que 25 push-ups, mais qu’avec l’aide des conseils trouvés dans nos kits d’entraînement en stations, tu réussis à faire grimper ce chiffre à 50, ensuite 75, 95, 100, 115 et éventuellement à 125. Le passage de 25 à 50 est beaucoup plus excitant que celui de 120 à 125.
C’est la même chose pour les squats. Si tu commences à 50 répétitions et que tu peux éventuellement en faire de 800 à 1000, tu te rends bien compte que l’entraînement ne consiste pas seulement à compter les répétitions et à battre les records.
Comme j’ai dit, c’est très motivant de compter les répétitions au début, lorsque la force et l’endurance augmentent rapidement et de façon considérable. C’est la même chose pour la flexibilité. Une fois que tu peux faire une split jusqu’au sol, que chaque partie de ton
corps est flexible et souple et que tu peux exécuter toute une gamme de mouvements avec facilité, on dit que tu as atteint le niveau or (gold standard). Je t’en reparlerai plus en détails une autre fois.
Si tu penses trop au nombre de répétitions et qu’un jour tu ne peux pas battre ton record précédent, il est possible que le doute s’installe et que tu te poses des questions inutiles comme ” Est-ce que j’en reperd? ” ou ” Est-ce que je suis rendu à un plateau? ”
L’important c’est de te concentrer sur le sentiment de bien-être que t’apporte ton entraînement, d’être conscient de ta respiration, de te visualiser au cours de chaque entraînement en train d’accomplir certains de tes objectifs professionnels ou personnels, de continuer malgré la douleur pour te convaincre que tu es en plein contrôle et d’être reconnaissant d’être en vie et de pouvoir faire ces exercices et ces mouvements.
Si tu fixes ton attention sur ces éléments, ta motivation ne s’épuisera jamais et tu éviteras les redoutables plateaux.
Suit le système décrit dans nos kits d’entraînement en stations
Il a fait ses preuves au cours des derniers 36 ans et est conçu de façon à ce que chaque entraînement te fasse progresser.
Dépasse tes limites.
Sibok Martin
Je leur brasserais le coco!
Comme tout le monde, je tombe de temps en temps sur de vieilles connaissances du secondaire; certains qui faisaient partie des «populaires », des gars qui faisaient partie de l’équipe d’hockey, des filles qui attiraient le regard des gars, etc.
Et que sont-ils devenus?
GROS.
Est-ce que tu te demandes parfois ce que font tes vieux amis, de quoi ils ont l’air et ce qu’ils ont accompli? Dans la plupart des cas, ils ont probablement fait un (ou deux) pas de l’arrière.
Je me demande POURQUOI? Pourquoi ce sont-ils laissés aller de la sorte? Pourquoi n’ont-ils pas fait de la santé, de la mise en forme et de la flexibilité une priorité?
Si je ne me retenais pas, je les prendrais par la tête, et tout en leur brassant le coco, je leur expliquerais exactement ce qui se passera s’ils continuent à se négliger comme ça!
Mais bien sûr, c’est la vie.
La plupart des gens se satisfont de ce qu’ils sont et sont trop confortables pour même considérer la possibilité de s’entraîner. Plus souvent qu’autrement, si je fais allusion aux quelques livres en trop, ils répondent qu’ils le savent, qu’ils devraient faire quelque chose et qu’ils connaissent les conséquences possibles. Mais malgré tout, ils ne font rien!
Soyons différents des autres, toi et moi.
Assure toi que les personnes que tu n’as pas vues depuis longtemps ne se disent pas silencieusement, « Pauvre gars, qu’est-ce qui lui est arrivé? », ou « Je ne l’ai presque pas reconnue! » ou peut-être même « As-tu vu la largeur de ses hanches? »
Engage toi à paraître et à te sentir bien. Suit notre système d’entraînement maison avec lequel t’auras l’impression d’avoir à nouveau 18 ans.
Procure toi ton kit d’entraînement en stations, au cas où tu rencontrerais de vieilles connaissances sur la rue!
Dépasse tes limites.
Sibok Martin
P.S. Ne soit pas simplement une ombre de ce que tu étais ou de ce que tu pourrais être. Vise plus haut!
Entraîne toi à l’extérieur
Maintenant que le printemps est presque arrivé, tu devrais t’entraîner le plus possible à l’extérieur; pour profiter de l’air frais et prendre de la bonne vitamine D fournie par le soleil (d’ailleurs, la majorité d’entre-nous en manquons).
Notre société moderne nous impose de conduire au travail, de travailler à l’intérieur et d’appliquer des crèmes solaires remplies de produits chimiques qui empêchent le corps d’absorber cette vitamine D.
En plus de ses bienfaits évidents pour la santé, l’entraînement à l’extérieur procure un certain défi en ce qui a trait à l’environnement. Par exemple, le terrain accidenté peut affecter la position des pieds dans l’exécution de « squats », ou ajouter une inclinaison dans l’exécution de « push-ups ».
On peut aussi courir en haut ou en bas d’une côte, ou sauter par-dessus des tables de pique-nique.
Personnellement, lorsque je pratique mon Neigong dehors, je ressens un lien avec la nature. Le silence et la tranquillité m’aident à me ressourcer et à me concentrer.
Lorsqu’on s’entraîne à l’extérieur, on crée des associations positives. Étant donné que nos sens sont facilement stimulés à l’air frais, on associe de bons sentiments à l’entraînement physique.
Une fois ces associations bien ancrées, on peut les réutiliser à des moment où on a moins le goût de s’entraîner. On n’a qu’à rapidement revoir ces images ancrées dans notre mémoire pour que notre humeur change et qu’on retrouve l’envi de bouger.
T’es-tu entraîné dehors aujourd’hui? Pense-y.
Dépasse tes limites.
Sibok Martin